LES MILLS
Les Mills on tunnettu suosituista ryhmäliikuntatunneistaan, jotka perustuvat viimeisimpään liikuntatieteeseen ja on suunniteltu tarjoamaan tuloksia hauskalla, motivoivalla ja osallistavalla tavalla. Kaikki tunnit ovat koreografioitu musiikin tahtiin ja ohjattu sertifioidun ohjaajan toimesta.
Les Mills on kuntoilubrändi, joka on tullut synonyymiksi korkealaatuisille, tieteellisesti perustelluille treeneille, jotka on suunniteltu tuottamaan tuloksia ja auttamaan kaikenkuntoisia ihmisiä saavuttamaan tavoitteensa.
Les Mills ohjelmat vaihtuvat noin kolmen kuukauden välein.
-
BODYSTEP on nopeatempoinen aerobista kuntoa kehittävä tunti. Tunnilla askelletaan laudalle, jonka korkeutta voidaan välillä nostaa tai laskea. Tunti koostuu yksinkertaisista ja tehokkaista liikkeistä jotka tehdään musiikin tahtiin. Tunti sisältää hyppyjä mutta on mahdollista tehdä myös ilman niitä. Musiikki ja koreografia vaihtuvat 3 kuukauden välein. Tunti soveltuu raskaana oleville.
Tunnin hyödyt:
Kehittää aerobista kuntoa
Kehittää alavartalon lihaskuntoa ja koordinaatiota
Auttaa korjaamaan ryhtiä
-
Koko kehon kattava ja tehokas lihaskuntoharjoitus. LES MILLS BODYPUMP®-tunnilla harjoitukset tehdään levytankoa, -painoja ja step-penkkiä käyttäen. Liikkeet tehdään musiikin tahtiin yksinkertaisilla liikeyhdistelmillä. Ohjaaja antaa suosituspainot ennen työ-osuuksia mutta painot voi valita täysin myös oman kuntotason mukaan.
Osaan liikkeistä ohjaaja antaa vaihtoehtoja jos perusversio ei sovellu. Tunti ei sisällä yleensä hyppyjä. Tunnin aikana lihaskuntoliikkeitä tulee yhteensä 800-1000. Tunnin koreografia ja musiikki vaihtuvat 3 kuukauden välein. Tunti soveltuu myös raskaana oleville työ-osioita tarpeen mukaan muokaten.
Tunnin hyödyt:
Kehittää lihaskestävyyttä pitkien työsarjojen aikana
Lisää energiankulutusta
Kehitystä on helppo säätää painoja lisäämällä
Tehokas harjoitus koko vartalolle tunnin aikana
Tunnilla käytettävät liikkeet on sovellettavissa kuntosaliharjoitteluun
-
LES MILLS BODYBALANCE® tunnilla yhdistyvät Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat yhdessä musiikin kanssa luovat harjoituksen, jonka päämääränä on luoda sekä keholle että mielelle harmonia ja tasapaino.
Jokainen treeni sisältää noin 45 minuuttia helppoja, mutta myös haasteita antavia harjoituksia, joita seuraa kymmenen minuutin meditaatio ja rentoutuminen. Tunti alkaa helpoilla ja virtaavilla Tai Chi -liikkeillä joilla keskityt itseesi kehosi samalla lämmetessä. Tämän jälkeen seuraa joogasta ja pilateksesta tuttuja liikesarjoja, joiden tarkoituksena on voimistaa ja virittää kehosi tärkeitä lihasryhmiä. Asentojen ja venytysten tarkoitus on notkeuttaa ja tehdä kehostasi joustavamman. Viimeiset kymmenen minuuttia harjoitetaan meditaatiota, joilla on tarkoitus korostaa treenin vaikutusta kehoosi ja mieleesi, mutta myös rentouttaa ja keventää mieltä.
Tunti ei sisällä hyppyjä ja soveltuu raskaana oleville. Tunnilla ei tarvitse aikaisempaa kokemusta esim. joogasta.
Tunnin hyödyt:
Lisää liikkuvuutta lihaksiin ja niveliin.
Edistää verenkiertoa.
Auttaa keskittymisessä ja rauhoittaa.
Palauttaa kehoa raskaammista harjoituksista.